過年全家團圓，孩子身材也圓圓？

資料來源:親子天下
孩子規律的生活作息，總在寒暑假期間失調？過年連假期間更有大吃大喝的藉口！該如何避免孩子身材過年吹氣球？在年假期間維持健康生活與體位？

董氏基金會營養師呂蕙如表示，因為過年期間可能接觸較多的長輩，「孩子胖胖沒關係」過時的觀念，令家長往往無法有效較養，讓孩子迅速吹氣球成圓圓身材！

用正確腰圍身高比(WHtR)定期量測，搭配在家/在校管理工具，培養樂食、樂動、樂活三樂好小子！

首先，家長必須建立孩子正確的體位觀念！目前體位判別僅依照BMI(身體質量指數)方式下，往往容易忽略孩子腹部脂肪堆積狀況(也就是腰圍)。因此，建議家長透過簡單的腰圍身高比(WHtR)方式，評估孩子腰圍(公分)除以身高(公分)是否超出0.5，判別孩子是否有腹部脂肪堆積的問題！

建議家長除定期測量孩子的腰圍和身高，搭配學校健康檢查結果，全方位管理孩子健康外，更要透過家庭、學校教育環境，用以下的方式長期維持孩子的健康體位：


 [在家簡單做]

飲食

1. 過年放假最常大魚大肉建議家長多挑選均衡的餐點，陪同孩子定時用餐，讓孩子習慣在正確時間吃正餐，降低對零食的慾望。

2. 放假期間，建議家長多在家開伙，帶領孩子一同DIY餐點，用家事學習的方式，鼓勵孩子重複嘗試較不常吃的食物，改變孩子對偏挑食食物的認知。

運動

1. 多利用假期陪伴孩子運動，以身作則，並從中培養孩子對特定運動的興趣。

2. 用帶領運動遊戲的方式，養成孩子每周至少150分鐘的運動量，習慣成自然，讓孩子更自動自發運動。

生活

1. 過年期間不用上課、上補習班，常常睡到自然醒，同時打亂吃飯時間。建議家長多透過共同的親子活動，保持孩子規律的作息與充足睡眠，讓孩子健康成長。

2. 定期透過腰圍身高比(WHtR)的量測，讓孩子了解體態管理不只是在身高與體重，腰圍狀況更是健康與否的重要關鍵！

註：腰圍身高比 (Waist-Height Ratio, WHtR) = 腰圍(公分)/身高(公分)

[在校多了解]

開學後，向學校老師了解孩子營養午餐內容及用餐狀況，如有偏挑食可以請老師注意，並搭配相關健康飲食課程調整孩子觀念。

了解孩子每周體育課表與總時數，搭配家庭運動每周應超過150分鐘，並向老師了解孩子在校的運動表現狀況，依孩子興趣鼓勵孩子多參加運動性社團與課後活動。